Где купить
Поиск
Таблиця вітамінів і мінералів

Вітаміни і мінерали є найважливішими джерелами енергії, необхідними для життєдіяльності людського організму. Їх значення для нормалізації функцій всіх систем і забезпечення їхньої тривалої і безперебійної роботи тяжко переоцінити. Красиве волосся, пружна шкіра, ясний розум, світла пам'ять, здоровий дух - все це прямо залежить від наявності і концентрації в організмі вітамінів і мінералів. Тому регулярне введення їх у складі корисної здорової їжі є запорукою і невід'ємною умовою повноцінного і щасливого життя.


Таблиця вiтамiнiв

Вітаміни Корисні властивості Добова норма, г Вміст вітамінів у сухофруктах, горіхах і цукатах на 100 г, мг
  • Підвищує опір організму до респіраторних інфекцій.
  • Сприяє зміцненню зубів і кісткових тканин.
  • Активізує репродуктивну функцію.

Завдяки високій антиоксидантній активності β–каротин застосовують як функціональний інгредієнт у харчовій промисловості та в косметології (при виробництві антивікової і сонцезахисної косметики).

6
  • Курага - 3,5
  • Iнжир – 1,0
  • Фiнiки – 0,3
  • Кедровий горiх – 0,18
  • Папайя – 0,1
  • Сприяє росту.
  • Покращує обмін речовин у тканинах мозку
  • Бере участь у постачанні нервових клітин живильними речовинами.
  • Допомагає зберегти хорошу пам'ять до глибокої старості.

Вітамін В1 не накопичується в тканинах, тому його необхідно вживати з їжею щодня.

1,2 – 1,4
  • Чорнослив – 0,2
  • Iзюм - 0,2
  • Курага – 0,1
  • Фiнiки – 0,07
  • Iнжир – 0,07
  • Кеш`ю – 2,0
  • Фiсташки – 1,08
  • Кедровий горiх – 0,6
  • Волоський горіх – 0,4
  • Фундук – 0,33
  • Мигдаль – 0,25
  • Зберігає молодість шкіри.
  • Сприяє нормальному процесу росту.
  • Зміцнює нігтьову пластину і волосся.
  • Разом з іншими речовинами бере участь в обміні вуглеводів, жирів і білків.

Вітамін В2 позитивно впливає на стан нервової системи, сприяючи викиду гормонів стресу.

1,3
  • Iзюм – 0,5
  • Чoрнослив – 0,5
  • Курага – 0,2
  • Iнжир – 0,09
  • Фiнiки – 0,08
  • Фiсташки – 1,24
  • Кеш`ю – 1,0
  • Фундук – 0,12
  • Волоський горiх – 0,1
  • Кедровий горiх – 0,87
  • Мигдаль – 0,6
  • Папайя - 0,1
  • Ананас - 0,03
  • Зменшує нічні судоми м'язів, оніміння рук, запобігає деяким формам невритів кінцівок.
  • Сприяє засвоєнню білка і жиру. Допомагає у запобіганні шкірним захворюванням.
  • помогает в предотвращении кожных заболеваний
  • Відіграє важливу роль у роботі імунної системи.

Нейрофізіологи радять приймати цей вітамін людям, у яких часто бувають нервові перевантаження.

1,4
  • Чорнослив – 2,4
  • Iзюм – 0,4
  • Iнжир – 0,1
  • Мигдаль – 0,3
  • Фiнiки – 0,01
  • Волоський горiх – 0,8
  • Фундук – 0,24
  • Оберігає від вірусних і бактеріальних інфекцій.
  • Зменшує вірогідність тромбоутворення і послаблює дію алергенів.
  • Знижує рівень холестерину в крові.
  • Сприяє формуванню позитивного настрою.

Вітамін С грає винятково важливу роль в емоційній сфері людини.

50
  • Iнжир – 5,0
  • Курага – 4,0
  • Чoрнослив – 3,0
  • Фiнiки – 1,7
  • Мигдаль – 1,5
  • Волоський горiх – 0,8
  • Папайя – 71
  • Ананас – 33
  • Уповільнює старіння клітин.
  • Прискорює загоєння опіків, ран і порізів.
  • Підтримує імунітет.
  • Забезпечує нормальне функціонування м’язів.

Безцінна роль вітаміну Е у косметології. Він сприяє підтримці синтезу колагену і еластину, перешкоджає старінню шкірного покриву, нейтралізує вільні радикали, запобігає наслідкам опромінення шкіри ультрафіолетом, а також покращує мікроциркуляцію крові.

8
  • Кедровий горiх – 55
  • Фундук – 31,4
  • Мигдаль – 30,9
  • Грецький горiх – 23
  • Кеш`ю – 1,1
  • Бере безпосередню участь в утворенні гемоглобіну і еритроцитів у крові.
  • Грає дуже важливу роль в обміні речовин.
  • Знижує рівень холестерину в крові.
  • Сприяє виведенню з організму токсинів.

Вітамін РР бере участь у регуляції функцій щитовидної і надниркової залоз, а від роботи цих ендокринних органів безпосередньо залежить вага людини.

14 - 20
  • Чoрнослив – 1,5
  • Фiнiки – 0,8
  • Iнжир – 0,7
  • Мигдаль – 4,0
  • Ананас – 0,6
  • Папайя – 0,1

Таблиця мiнeралiв

Мінерали Корисні властивості Добова норма, в г Вміст мінералів у сухофруктах, цукатах і горіхах на 100 г, мг
  • Складає основу кісткової тканини.
  • Впливає на згортання крові.
  • Є природним заспокійливим засобом.
  • Знижує холестерин у крові.

Кальцій впливає на формування кісткових тканин і здоров'я зубів, а також сприяє росту волосся і нігтів.

0,6-2
  • Бразильський горіх - 160
  • Волоський горіх – 98
  • Iнжир – 162
  • Курага – 55
  • Чорнослив – 43
  • Фiнiки – 39
  • Iзюм – 28
  • Мигдаль – 264
  • Фундук – 114
  • Фiсташки – 107
  • Арахiс – 92
  • Кеш`ю – 37
  • Кедровий горіх – 16
  • Забезпечує підтримку кислотно-лужного балансу.
  • Сприяє повноцінній роботі м'язів.
  • Впливає на роботу серця і нирок.
  • Сприяє росту.

Фосфор важливий для нормальної життєдіяльності людини, його ще називають «мінералом руху», оскільки він нормалізує енергетичний обмін і сприяє відновленню організму.

1,2
  • Iзюм – 75
  • Курага – 71
  • Чoрнослив – 60
  • Iнжир – 67
  • Фiнiки – 62
  • Бразильський горіх – 725
  • Кеш`ю – 593
  • Кедровий горіх – 575
  • Фiсташки – 490
  • Мигдаль – 484
  • Арахiс – 376
  • Волоський горiх – 346
  • Фундук – 290
  • Покращує кровопостачання сердечного м'яза.
  • Нормалізує роботу щитовидної залози.
  • Сприяє травленню.
  • Поліпшує функціонування репродуктивної системи.

Магній є потужним антидепресантом, який позитивно впливає на стан нервової системи.

0,4
  • Iнжир – 68
  • Фiнiки – 43
  • Чoрнослив – 41
  • Курага – 32
  • Iзюм – 30
  • Бразильский горiх – 376
  • Кеш`ю - 292
  • Мигдаль – 268
  • Кедровий горiх – 251
  • Арахiс – 168
  • Фундук – 163
  • Волоський горiх – 158
  • Фiсташки – 121
  • Сприяє зниженню кров'яного тиску.
  • Зменшує дію алергенів.
  • Поліпшує стан шкіри.
  • Додає сил організму, підвищуючи фізичну витривалість.

Калій забезпечує мозок киснем, покращуючи при цьому розумову діяльність.

2,5
  • Курага – 1162
  • Iзюм – 825
  • Чoрнослив – 732
  • Iнжир – 680
  • Фiнiки – 656
  • Фiсташки – 1025
  • Арахiс – 705
  • Мигдаль – 705
  • Фундук – 680
  • Кеш`ю - 660
  • Бразильский горiх - 659
  • Кедровый горiх – 597
  • Волоський горiх – 441
  • Відіграє важливу роль у функціонуванні імунної системи.
  • Впливає на кровотворення.
  • Бере участь в утворенні гемоглобіну.
  • Нормалізує роботу щитовидної залози.

Залізо бере активну участь у процесах регенерації, позитивно впливаючи на стан шкіри, волосся і нігтів

0,01-0,03
  • Бразильский горiх - 2,43
  • Волоський горiх – 2,91
  • Курага – 2,66
  • Iзюм – 2,59
  • Iнжир – 2,03
  • Фiнiки – 1,02
  • Чoрнослив – 0,93
  • Кеш`ю - 6,68
  • Кедровый горiх – 5,53
  • Фундук – 4,7
  • Арахiс – 4,58
  • Фiсташки – 4,15
  • Мигдаль – 3,72
  • Сприяє збереженню зору.
  • Важливий для розвитку статевих органів.
  • Сприяє розумовій активності.
  • Бере участь у діяльності залоз внутрішньої секреції.

Цинк активно бореться з вірусними інфекціями на ранніх стадіях, має імуностимулюючу дію.

0,005-0,02
  • Iнжир – 0,55
  • Чoрнослив – 0,44
  • Курага – 0,39
  • Фiнiки – 0,29
  • Iзюм – 0,18
  • Кедровий горiх – 6,45
  • Кеш`ю - 5,78
  • Бразильский горiх - 4,06
  • Арахiс – 3,27
  • Волоський горiх – 3,09
  • Мигдаль – 3,08
  • Фундук – 2,45
  • Фiсташки – 2,20
26.10.2010 20:03
SantaVita в соцсетях