Ура, нарешті ви у відпустці й ось воно, море, зовсім поруч! У пляжній сумці вже лежать сонцезахисна косметика, пляшка води, цікава книга… Чого ж бракує? Смачненького і корисного! Прихопіть із собою щось з нашого списку – й засмага ляже рівно і гарно, буде тішити вас не лише на курорті, алеще й довго по тому.
Ви спитаєте: чи не перебільшується зв’язок між їжею і засмагою? Уявіть собі, ні. Механізм простий: амінокислоти, які є у «сонячних» продуктах, допомагають організмові синтезуватимеланін – пігмент, що надає шкірі гарного бронзового відтінку. Що більше меланіну – тим краще ви засмагаєте. Проте це ще не все. Майже всі продукти з нашого «сонячного» списку містять антиоксиданти, тобтодопомагають, засмагаючи, не старіти. І нарешті, вони не шкідливі для фігури й просто дуже-дуже смачні.
Отже, топ-5 кращоїпляжноїїжі.
Сухофрукти: курага, чорнослив, інжир. Окрім того що допомагають легше й швидше перенести акліматизацію, вони ефективні й для м’якогодетоксу: видаляють зайву воду, очищують кишківник і налагоджують обмін речовин. Окремо слід сказатипро курагу: як і багато інших продуктів жовтого й оранжевого кольорів (банани, кукурудза, морква), вона оздоровлює організм за рахунок бета-каротину і вітамінів групи В. Перший здатен нейтралізувати шкідливе випромінювання, а вітаміни гарантуютьздоров’я вашій шкірі й волоссю.
Сендвіч із зеленню й кунжутом. Він може бути як «класичним», ізм’ясом чи рибою, так і вегетаріанським – обирайте на свій смак. Посипка з насіння чи подрібнених горіхів, до речі, багата на ті самі жирні кислоти (омега-3), що й риба. В іншому загальні рекомендації дієтологів такі: житній хліб кращий, ніж білий; нежирний м’який сир у якості основи кращий, ніж вершкове масло; і головне – овочева частина корисного бутерброду має складати не менше 1\3, а краще 1\2 загального об’єму. Інакше левову частку своєї користі сендвіч, на жаль, втрачає.
Горіхи: волоські, мигдаль, фісташки, фундук, кеш’ю. Білки, що містяться у горіхах, наділяють енергією, клітковина не дає зголодніти, жирні кислоти омолоджують організм у цілому і шкіру зокрема. А гарній шкірі того й треба: бути не просто засмаглою, але й підтягнутою, гладенькою.
Сухе печиво з родзинками. Надайте перевагу цільнозерновому, хоча галетне чи вівсяне також непоганий варіант. Головне – не їсти над міру: три невеликих печива принесуть користь, більше – вимагатимуть додаткового фізичного навантаження: доведеться довше плавати, щоб зігнати зайві калорії.
Свіжі фрукти та ягоди. Ще один доказ того, що смачне-солодке можна їсти без ризику набрати вагу. Усі сезонні фрукти мають мінімум шкідливих речовин і максимум корисних. Особливо цінним є підвечірок «живою» клітковиною: вона й насичує організм, і стимулює його роботу.
Ну а що ж пити? Охолоджений зелений чай – джерело активних компонентів, що стимулюють виробництво ферментів. Пара ковтків – і ви засмагаєте далі, а корисний напій працює на красу вашого тіла.Мінеральнавода без газутакож підходить для «внутрішнього зволоження», а ось солодкими газованими напоями захоплюватися не варто: від них фігурі користі нуль, а шлунку та шкірі– суцільні проблеми; та й спрагу газована вода тамує набагато гірше.
І нарешті, останнє. Корисні продукти здатні підготувати шкіру до сонячних ванн, притягнути гарну засмагу й закріпити її. Використовуйте цей природний потенціал щодня, але не обмежуйтеся ним: не нехтуйте пляжною косметикою, більше рухайтеся – вдень плавайте, грайте у волейбол, увечері танцюйте, і звичайно, частіше посміхайтеся. Обіцяємо: виповернетеся з відпустки красунею!